“每次长假我齐欢快得不成亚美体育下载，疯玩、熬夜、食欲隆盛，宵夜、小零食完全安排上。但节后一上称，即是EMO的初始。”近日，暨南大学附属第一病院临床养分科门诊的一位患者这么说说念。

要思健康度假，饮食和浮现应该如何安排？

喝白酒太容易胖

红酒相对健康

中秋佳节，阖家团圆，不免要小酌几杯。暨南大学附属第一病院养分科主任叶艳彬教导，酒的热量，要比大家思象中的高得多。

由上表中不错看出，许多中国住户喜欢饮用的白酒，热量竟高达298Kcal/100ml。也即是说，2两白酒的热量，终点于3两半（2大碗）白米饭。而乙醇度越高的白酒，热量也就越高。

一眼望去，啤酒热量似乎比拟低——43Kcal/100ml。

“抛开剂量谈毒性，即是在‘耍流氓’。”叶艳彬示意，一次性喝500-1000ml啤酒的大有东说念主在，总热量加起来也不低了。

总体来看，淌若一定要喝酒，适量喝1-2两红酒愈加合适，尤其红酒中还含有一定的酚类、维生素等具有抗氧化效力的身分，相对其他酒来说健康一些。

合理搭配饮食

隔离痛风、高脂血症

海鲜深受许多东说念主的喜欢，格外是“秋风起虾蟹肥”的中秋时节。

叶艳彬称，大部分海鲜富含优质卵白，但过量摄入会增多诱发痛风的风险，提议尽量少或适量进食贝壳类、虾蟹、沙丁鱼、凤尾鱼等，每周总量不超500-1000克为宜，并尽量接收蒸、煮的烹调时势，切勿饮用汤汁。

此外，提议尽量遴荐外在呈现款属色的鱼进行食用，因为这类鱼中鸟嘌呤比例较高。商量浮现，鸟嘌呤并不具有变嫌血尿酸水平的作用，同期这类鱼中的不悦盈脂肪酸含量较高，有助于镌汰心脑血管疾病发生风险。

肉类方面，叶艳彬提议，每天摄入总量不杰出200克（四两）。淌若进食了较多海鲜，还需相应减少肉类的摄入量。

除了在饭桌上大快朵颐，茶余饭后小零食不离手亦然许多东说念主的日常写真。

叶艳彬称，从划定热量和油脂摄入的角度看，逐日坚果类食用量应不杰出35g，哪怕是节日稍稍自恃下，也不提议杰出50g。格外是一大包500g的瓜子，一两天就嗑完，更是万万使不得。

假期贪馋的时代若何办？提议遴荐下图中一些低热量生果进行食用，逐日摄入总量应不杰出350g：

看懂养分身分表

23岁迪亚斯过去两个赛季一直被租借至AC米兰效力，上赛季迪亚斯为米兰出场了45次，打入7球助攻8球。

划定摄入总量

叶艳彬示意，真的格外思吃零食、但又不思长胖的时代，学会看食物包装上的标签和养分身分表，划定摄入量是要道。

比如一包芝士夹心饼干（100克）的养分身分表：

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如图可见，淌若连气儿吃完这一包饼干，那么除了主餐之外，就会额外摄入2216千焦（530Kcal）热量，需要慢跑简直1个小时智商破钞掉。在普通吃三餐且莫得加强浮现的情况下，就容易长胖。

叶艳彬示意，吃月饼、饮料、零食，以及沙拉酱、番茄酱等各式酱料前，提议齐先看一看养分身分表，有助于愈加科学地遴荐食物和安排浮现权术。

每天适量浮现

步碾儿不少于6000步

许多东说念主齐困惑，每天到底需要浮现破钞若干热量，智商保合手形体。

“按照大部分东说念主的饮食习尚，临床上以为需要破钞逐日饮食摄入热量的15%才不错。”叶艳彬说，淌若无法自行估算浮现该破钞的热量，不错接收逐日破钞240-360Kcal的惯例推选值。虽然，淌若假期饮食比拟自恃，提议不错顺应增多至400-600Kcal/天。

具体浮现安排方面，提议中等强度有氧与无氧浮现商酌，且逐日步碾儿不少于6000步，既高效减脂、破钞热量，同期增多基础代谢率和幸免肌肉流失。

有氧浮现方面，提议每天进行半小时傍边，浮现时代不要过于散播，单次浮现保管30分钟以上且心率120-130次/分，智商让肉体真的插足快速燃脂状况。

无氧浮现则提议假期隔天1次，所有进行3-4次。可使用哑铃、水瓶、弹力带、各式抗阻浮现器械，或学习HIIT（高强度间歇侦察）课程等。

南边+记者 陈伊纯

通信员 李旸 郑露