7月24日，2023年上海市老年健康宣传周主题行动启动庆典在上海外洋前锋中心举办。本年行动的主题是“科学健身助力老年健康”。

现场开展了花式丰富的主题打卡行动，助力老东谈主养成老有所为、老有所乐的细致糊口民俗。老年健康巨匠义诊、血糖血压测量和巨匠健康大讲堂，匡助老年一又友了解健康，掌持正确的健康指引常识；“身怀绝技”的老年团队，扮演了精彩的文艺节目彩巾操；活力健身操西席指导全球“动”起来，感受指引带来的舒坦。

复旦大学从属华山病院指引医学科副主任医生戈允申和上海体育科学计划所计划员刘欣，向市民开展科普演讲。

巨匠们先容，慢性病已成为我国住户去世的主要身分，占比高达86.6%，包括艰难指引在内的不良糊口神态，果然是通盘慢性病的危境身分。恒久、礼貌的体育进修不仅能减速体能衰减、起义病弱与退化、改善个东谈主生理机能，还能防治约70%的慢性病。

同期，巨匠先容，体育指引不错改善冠心病、幸免帕金森抽象征、谨防和推迟罹患糖尿病、加多免疫力、谨防脑卒中庸摔倒，其谨防骨质疏松的作用致使还优于补钙。即使东谈主到中老年才启动进修，已经会获益良多。

现场，巨匠忽视老年东谈主每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧指引，或至少75-150分钟高强度有氧指引；同期，每周详少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化指引，须波及通盘肌群。四肢指引的一部分，老年东谈主每周应至少有3天开展以功能均衡和力量进修持主的多组分指引，如拉伸进修、太极拳、气功、跳舞等。

本次行动由上海市卫生健康委员会、上海市体育局、杨浦区东谈主民政府主持；上海市疾病谨防放肆中心、上海市老龄奇迹发展促进中心、上海市健康促进中心经办；杨浦区卫生健康委员会、杨浦区体育局、杨浦区疾病谨防放肆中心、杨浦区卫生健康促进中心、杨浦区体育行动中心协办。

健康是老年东谈主最大的幸福，而科学健身是增强体质、擢升健康水平、丰富精神文化糊口的伏击开始，亦然修复健康上海和寰球驰名体育城市的伏击基础。改日，杨浦将进一步鼓吹医体集结、医养集结模式，贯彻试验指引促进健康三年行径筹办，从而推动全民健身和老年东谈主健康奇迹的陆续发展。

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健康小贴士

世界卫生组织忽视：

1. 老年东谈主应按期进行体育行动，按次渐进，节省。

2. 爱好有氧指引：每周作念150-300分钟中等强度有氧指引，或每周75-150分钟的高强度有氧指引，以得回骨子性的健康益处。

3. 爱好肌肉力量熟识：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化行动，波及主要肌肉群，每周2天或以上，以得回稀奇的健康益处。

4. 适合进行均衡才谐和柔韧性进修：每周3天或更多的功能均衡进修，健硕骨骼肌肉系统，谨防摔倒。

翰墨/图片：卫健

剪辑：高选诚

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